Стресс победим!

19.05.14

relax-feb06

Расслабьтесь. Вы это заслужили, это полезно, и это занимает меньше времени, чем вы думаете. Вам не нужны СПА выходные или отпуск. Используя каждый из этих десяти способов снятия стресса, мы достигнем желаемого эффекта менее чем за 15 минут.

1 . Медитируйте

Несколько минут практики в день могут помочь ослабить беспокойство.  Исследования показывают, что ежедневная медитация может изменить нервные связи мозга, что делает вас более устойчивыми к стрессу. Это просто. Сядьте прямо обеими ногами на полу. Закройте глаза. Сосредоточьте свое внимание на декламации - вслух или про себя - положительной мантры например, « Я чувствую себя в мире и покое» или « Я люблю себя ». Положите одну руку на живот, чтобы синхронизировать мантру с вашими вдохами. Пусть любые отвлекающие мысли плывут, как облака.

2 . Дышите глубоко

Возьмите 5 - минутный перерыв, чтобы сосредоточиться на своем дыхании. Сядьте прямо, с закрытыми глазами, с рукой на животе . Медленно вдохните через нос, чувствуя как дыхание начинается в животе и проходит свой путь к верхней части головы. Обратный процесс на выдохе через рот. Глубокое дыхание устраняет последствия стресса, замедляя частоту сердечных сокращений и снижает артериальное давление.

3 . Замедляйтесь

Обратите внимание, как воздух касается вашего лица, когда вы идете, как ваши ноги чувствуют удары о землю. Наслаждайтесь текстурой и вкусом каждого кусочка пищи. Вы должны почувствовать себя менее напряженной.

4 . Общайтесь

Ваши социальные связи один из лучших инструментов для обработки стресса. Поговорите с другими - предпочтительно лицом к лицу.  Вы можете получить свежий взгляд на проблему.

5. Сосредоточьтесь на вашем теле

Мысленно сканируйте ваше тело, чтобы получить представление о том , как стресс влияет на него каждый день. Лягте на спину. Начните с пальцев и проработайте путь до головы, отмечая, как и что ваше тело чувствует.

woman-relaxing-in-tub

6 . Снимите зажимы

Оберните вокруг шеи и плеч что-то теплое на 10 минут. Закройте глаза и расслабьте лицо, шею, верхнюю часть грудной клетки и мышцы спины. Снимите обертку, и используйте теннисный мяч или ролик для массажа чтобы снять напряжение. Поместите мяч между спиной и стеной. и удерживайте мягкое давление до 15 секунд. Затем переместите мяч в другое место.

7 . Смейтесь вслух

Хороший смех снижает уровень кортизола, гормона стресса вашего организма, и повышает уровень химических веществ мозга, называемых эндорфины , которые повышают настроение. Расслабьтесь, посмотрите любимую комедию или видео, пообщайтесь чате с кем-то, кто заставляет вас улыбаться.

8 . Слушайте музыку

Исследования показывают, что, слушая успокаивающую музыку вы может понизить кровяное давление, частоту сердечных сокращений и беспокойство. Создайте список песен или звуков природы (океан, бурлящий ручей, пение птиц), и позволяйте своему уму сосредоточиться на нюансах мелодий, инструментов. Вы также можете выпустить пар, подпевая оптимистичной мелодии.

9 . Двигайтесь

Вы не должны бежать, чтобы получить титул бегуна. Все формы упражнений, включая йогу и пешеходные прогулки, могут облегчить депрессию и беспокойство, помогая мозгу высвобождать позитивные химические соединения и ,давая организму возможность попрактиковаться в борьбе со стрессом. 

10 . Будьте благодарны

Ведите журнал благодарностей или несколько (один на вашей кровати, один в сумочке, и один на работе), чтобы помочь вам вспомнить все то, что хорошо в вашей жизни.Благодарность компенсирует негативные мысли и заботы Используйте эти журналы, чтобы наслаждаться хорошими впечатлениями, такими как улыбка ребенка, в солнечный день, и хорошее здоровье. Не забывайте отпраздновать достижения такие как освоение новой задачи на работе или новое хобби.

your_brain_on_music_lg
Текст: Граня Гайдукевич

comments powered by Disqus

Рекомендуем

Libido.UA – Знакомства серьёзные и не очень