7 советов для улучшения вашей памяти

20.10.13

memo  

Не можете найти ключи от машины? Забыли список покупок? Не можете вспомнить имя тренера в тренажерном зале? Вы не одиноки. Все забывают иногда что-то.  Рассмотрим семь простых способов улучшить вашу память.

1. Быть психически активной

Так же, как физическая активность помогает держать свое тело в форме, мысленно стимулирующие мероприятия помогают держать ваш мозг в форме. Разгадывайте кроссворды. Читайте разделы газеты, которые вы обычно пропускаете. Используйте другие маршруты во время вождения. Научитесь играть на музыкальном инструменте. Решайте задачки.

2. Общайтесь регулярно

Социальное взаимодействие помогает предотвратить депрессию и стресс, которые могут способствовать потере памяти. Ищите возможности чаще собираться вместе с близкими, друзьями и другими - особенно, если вы живете одна. Когда вы приглашены разделить ужин или участие в мероприятии, вперед!

3. Наведите порядок

Есть большая вероятность все забывать и путать если  ваш дом и заметки находятся в смятении. Запишите задачи, встречи и другие мероприятия в специальный блокнот, календарь или электронный планировщик. Вы даже можете повторить каждую запись вслух, чтобы помочь зацементировать их в вашей памяти. Отведите определенное место для вашего кошелька, ключей и других предметов первой необходимости.

4. Фокус

Не пытайтесь сделать слишком много вещей одновременно. Если сосредоточить внимание на информации, которую вы пытаетесь запомнить, вы будете чаще вспоминать об этом позже.  

memo3

5. Правильно питайтесь

Здоровое питание не менее полезно для вашего мозга, чем и для вашего сердца. Акцент на фрукты, овощи и цельные злаки. Выбирайте обезжиренные источники белка, такие как рыба, мясо и птица без кожи. Сколько и чего вы пьете так же очень важно. Нехватка воды и избыток алкоголя может привести к путанице и потере памяти.

6.  Включите физическую активность в вашу повседневную жизнь

Физическая активность увеличивает приток крови к вашему телу, в том числе в ваш мозг. 

7. Держите под контролем хронические заболевания.

Выполняйте рекомендации врача для любых хронических заболеваний, таких как диабет, высокое кровяное давление и депрессия. Чем лучше вы заботитесь о себе, тем лучше ваша память. Кроме того, пересматривайте регулярно ваши лекарства с врачом. Различные лекарства могут повлиять на память.

memo2

Текст: Граня Гайдукевич

comments powered by Disqus

Рекомендуем

Libido.UA – Знакомства серьёзные и не очень