Как нужно спать и просыпаться, чтобы быть здоровой

08.10.13
Как нужно спать и просыпаться, чтобы быть здоровой

Сон – это отдых, восстановление. Но ученые доказали, что слишком большое количество сна вредит здоровью. Оказывается, отдыхать тоже надо уметь в меру. А еще важно правильно просыпаться. Готовьтесь, нас ждет целая наука!

Недавно в американском журнале SLEEP появилось исследование, свидетельствующее о том, что спать много также вредно как и недосыпать. Почему это так важно? Потому что нарушения сна связаны с развитием многих хронических заболеваний. Ожирение, сахарный диабет, болезни сердца – все эти недуги связаны с тем, как и сколько мы спим.

Врачи отмечают, что спать дольше, не означает спать хорошо. Для человека, ведущего здоровый образ жизни, сон также важен, как физические нагрузки или питание.  Чтобы выяснить, сколько нужно спать, чтобы быть в отличной форме, ученые собрали группу из целых 54 269 взрослых в возрасте от 45 лет и старше. 31% участников составили те, кто спал 6 и меньше часов в сутки. 64,8% − от 7 до 9 часов. 4,1% - спали более 10 часов. Оказалось, что те, кто спал слишком мало или слишком много были более склонны к ожирению, нервным расстройствам, инсультам, диабету, болезням сердца.

Из данных результатов следует, что золотой серединой по-прежнему остается 7-8 часовой сон. В дальнейшем специалисты стремятся выяснить механизмы взаимоотношения полноценного сна и стабильного веса. Ученые надеются, что сон и его продолжительность в будущем можно будет использовать как профилактику или лекарство от хронических заболеваний.

Как нужно спать и просыпаться, чтобы быть здоровой

Но важно и то, как вы просыпаетесь. Громкие звуки будильника, обливание их холодного душа – все это стресс для организма. Физиологи советуют бережно относиться к процессу вхождения в новый день, потому что он задает настроение и определяет ваше самочувствие.

Во-первых, откажитесь от будильника. Запрограммируйте компьютер, телефон или плеер на нужное время, но пусть это будет не злобная трель, а ваша любимая песня. Что-то такое, что способно пробудить вас вместе с улыбкой.

Во-вторых, не нужно сразу вскакивать с постели и бежать спасать мир и кормить голодающих Земного шара. Положите рядышком журнал с красивыми картинками. Проснувшись, полистайте его, зарядитесь позитивом.

В-третьих, обязательно потягивайтесь после сна. Глубоко зевните или сделайте вдох и выход, хорошенько растянитесь. Этот механизм природа вложила в нас со смыслом. Потягивание после сна улучшает кровообращение, наполняет кислородом, увеличивает гибкость позвоночника, бодрит и снимает напряжение мышц.

Напоследок, если вам позволяют жизненные обстоятельства, медитируйте. 15 минут с утра – это бодрит лучше, чем кофе, заряжает энергией, придает отличное настроение. Помните, с какой бы ноги вы ни стали, вы сами создатель своего счастья!

Текст: Шура Зайцева

comments powered by Disqus

Рекомендуем

Libido.UA – Знакомства серьёзные и не очень