6 удивительных способов сжечь калории

В мире стройности и красоты есть одна простая формула: чем выше метаболизм (или обмен веществ), тем больше теряется веса. Как её применить на практике? Читаем далее

1. Контролируйте количество потребляемого белка

Яйца, курица, индейка, постная говядина и свинина являются хорошими источниками белка, который не только помогает нарастить мышечную массу, но и дает больше работы вашему организму, чтобы все это переварить. Но польза любого продукта питания напрямую зависит от способа его приготовления. Поэтому отдайте предпочтение вареным яйцам, а не яичнице, запеченной в духовке курице, а не ее упакованному в фольгу магазинному варианту.

По словам американских диетологов, женщины, которые работают вне дома, каждый день должны съедать 2 грамма белка на килограмм своего веса, желательно идеального, а не того, коим вы не довольны. Например, если ваш идеальный вес составляет 68 кг, за можно съесть 2 яйца (13 г белка), 100 г грудки индейки или курицы (26 г белка), 180 г тунца (40 г белка), 1 стакан творога (28 г белка)… Главное – потреблять небольшое количество белка за раз. Помните, что наращивание мышц с помощью белковой пищи не происходит само по себе. Необходимы постоянные физические тренировки.

2. Пейте кофе

Или какой-либо другой напиток, содержащий кофеин. Кофе или зеленый чай способны ускорять метаболизм на несколько процентов. Многие исследования подтверждают, что потребление кофеина в умеренных количествах перед тренировками дает возможность заниматься спортом дольше и эффективнее. Попробуйте за час до пробежки выпить чашечку кофе или зеленого чая. Но воздержитесь от сахара т сливок.

3. Становитесь активнее

Движение – это жизнь. В нашем случае – стройность и привлекательность. Регулярные занятия физическими упражнениями, по крайней мере, 30 минут три раза в день является важной составляющей успеха. Но если сидеть весь день, а потом бешено перебирать ногами во время вечерней пробежки, толка будет мало. Активной надо оставаться целый день. Попробуйте делать некоторые упражнения в офисе, магазине, во время мытья посуды. Речь не идет о качании пресса во время прогулки по супермаркету. Достаточно просто напрягать определенную группу мышц. Это тоже тренировка.

Будьте активнее, ведь исследования показали, что полные люди в среднем сидят на 2 часа больше стройных. Поэтому всячески давайте своим мышцам работать. Например, вставайте с кресла во время телефонного разговора, чтобы немного пройтись, не спускайтесь на лифте, чтобы вынести мусор, а выберете ступеньки, подметите пол веником… Вариантов масса.

 4. Ешьте рыбу

Лосось, тунец и макрель являются богатыми источниками омега-3 жирных кислот, которые увеличивают ваш метаболизм. Одно небольшое французское исследование показало, что взрослые, которые потребляли 6 г рыбьего жира ежедневно, имели меньший уровень холестерина в крови, чем когда они получили такое же количество жира из сливочного, оливкового и подсолнечного масла.

5. Сила сопротивления

Без физических нагрузок худеют только в телевизионной рекламе. Мы же с вами понимаем, что без них не обойтись. Ведущие голливудские тренеры рекомендуют каждые две недели менять набор привычных упражнений, чтобы постоянно держать мышцы в тонусе. Также обязательно используйте те упражнения, которые основываются на поднятии тяжести или силе сопротивления собственного тела. При разумном подходе, такой комплекс не принесет вреда суставам.

6. Интервалы

Всплески скорости и интенсивности тренировок должны иметь интервалы. Например, если вы уже 15 минут совершаете пробежку, сделайте перерыв на 10 минут, заменив бег быстрой ходьбой. Затем опять восстановите скорость. Этот нехитрый прием позволяет сжечь на 36% больше калорий.

Текст: Шура Зайцева