Лёгкие хитрости для здорового образа жизни

11.04.11
Секреты хорошего самочувствия

Иногда даже самые небольшие изменения в образе жизни могут привести к значительным изменениям внешнего вида и самочувствия. Шагая понемногу, попытайтесь встать на прекрасный путь здоровья

Сесть на диету или полностью поменять свой рацион не так легко как кажется. Нужно немало усилий и силы воли для достижения удовлетворительного результата. Здоровый образ жизни – это сложная работа, но и ее можно облегчить.

Несколько нехитрых приемов могут вполне реально изменить ситуацию, не внося дисгармонию в жизнь. Так почему бы не попробовать? Начинать надо с малого, постепенно приближаясь к своей мечте.

1. Если вам пришлось съесть несколько больших блюд в фаст-фуде, не огорчайтесь раньше времени. Устройте организму несколько разгрузочных дней. Пейте больше воды и зеленого чая. Ешьте фрукты и овощи с минимальной термической обработкой. Есть множество рецептов для детоксикации организма. К ним относятся разнообразные смусси и салаты.

Секреты хорошего самочувствия

2. Газированные сладкие напитки вредны для здоровья. Американские ученые доказали, что частое их потребление ведет к увеличению риска развития сердечно-сосудистых заболеваний. Причина в количестве сахара и скорости его всасывания в кровь. Постарайтесь избавиться от газировки как от вредной привычки – раз и навсегда. Замените их соками, фрешами, водой, чаем, нежирным кефиром… Если очень хочется, помните, наиболее допустимое количество газированных сладких напитков – 0,35 л в неделю. 

3. Не отказывайте себе в удовольствие принять утренний душ. Если он контрастный – великолепно. Это самое здоровое начало дня, которое только можно придумать. Контрастный или прохладный душ не просто освежает и бодрит, но и улучшает кровообращение.

4. Сбалансированное питание – залог идеального веса. Поэтому убедитесь, что ваш рацион построен следующим образом: завтрак богат питательными веществами, чтобы получить заряд энергии на целый день, обед более легкий по калорийности, ужин – не содержащий жиры и углеводы. 

Секреты хорошего самочувствия

5. Если вы склонны к перееданию, попробуйте использовать жевательную резинку. Но не сладкую с фруктовыми вкусами, а мятную. Мята понижает чувство голода. Принимая пищу, ешьте до состояния сытости, равного 80%, Оставшиеся 20% достигаются питьем воды. Желудок заполняется, чувство голода затихает, а калорий получаете ноль. 

6. Любите сладкое? Да, тяжело придется… С этим недугом надо бороться. Самый оптимальный способ – заменить конфеты, печенье и прочее фруктами или ягодами. Можно начать с того, что попробовать отказаться от магазинных сладостей, в которых кроме калорий содержится доброе количество примесей и консервантов, вредных для здоровья.

7. Получение достаточного количества сна, около 8 часов в день,просто необходимо для красивой кожи и отличного настроение. Если вы не отдыхали, будете чувствовать потребность в пополнении энергии продуктами с большим содержанием жиров и углеводов. Уровень коллагена, вырабатываемый организмом, снижается в результате недосыпания. Вследствие чего развиваются морщины, появляются темные круги, раздражительность. Поэтому спите вдоволь!

Текст: Шура Зайцева

comments powered by Disqus

Рекомендуем

Libido.UA – Знакомства серьёзные и не очень