7 «Нет!» для того, чтобы похудеть

Как же сложно порой сказать себе «Нет!». Особенно, если это «Нет!» касается чего-нибудь ну очень аппетитного на вид. Но если вы стали на путь борьбы с лишними килограммами, без некоторых особо важных запретов не обойтись.

1.Скажите «Нет!» изнурительным диетам и голоданиям.

И не только потому, что выдержать эти пытки чрезвычайно сложно. Строгие диеты и голодания делают нас очень несчастными. Нужно наслаждаться жизнью, а не быть в постоянном напряжении. В состоянии стресса ваш организм вряд ли будет поддаваться на любые диетические провокации.

Поэтому, запомните основные правила успешного избавления от лишнего:
• Вы не должны отказывать себе в чем-то из продуктов. Позволяйте все, но небольшими порциями.
• Лучше не лишать себя питательных веществ, а составить грамотно сбалансированное меню.
• Вы не должны голодать, но стараться есть меньше. Сначала попробуйте есть на одну ложку меньше обычного, затем на одну треть порции… Желудок привыкнет к новому правилу волей-неволей, а вы снизите свой аппетит.

2.Скажите «Нет!» чрезмерному аппетиту.

Обжорство – это совсем нехорошо. Во-первых, переедание нарушает нормальный процесс пищеварения. Во-вторых, получая чрезмерную нагрузку, желудок со временем требует все больше и больше. И вам придется съедать очень много, чтобы утолить чувство голода.

Выход есть:
• Увеличьте количество овощей и овощных салатов в вашем рационе.
• Выработайте привычку вставать из-за стола с ощущением небольшого голода.
• Выпивайте стакан воды за 15 минут до еды. С одной стороны, это заставит работать желудочно-кишечный тракт организма. А с другой стороны – умерит аппетит и даст ощущение полного желудка.

3.Скажите «Нет!» необходимости брать добавку.

Это самый простой запрет из всех запретов. Тем не менее, рекомендации по его соблюдению лишними не будут.

• Используйте десертные тарелки для еды. Так появится ощущение, что эта порция такая большая! Хотя на самом деле это просто обман зрения.
• Ешьте медленно и небольшими порциями. При этом хорошо и много жуйте. Растягивайте удовольствие от еды.

4.Скажите «Нет!» огромному желанию поесть после семи.

В этом запрете каждая найдет для себя достойное оправдание. Одни говорят: «У меня нет времени, чтобы поесть в течение дня, могу только поужинать поздно вечером». Другие объясняют: «Когда я готовлю ужин семье, не могу удержаться, чтобы не попробовать, потому что так все пахнет…». И самое аргументированное оправдание звучит примерно так: «Это единственная возможность поесть вместе с семьей. Как я могу игнорировать семейные ужины?»

На все эти сильные аргументы можно найти только один контраргумент. Есть простое правило – не кушать после семи. Оно хорошо работает. А его нарушение приводит к значительному увеличению веса. Так что просто глупо нарушать это правило. Если вы полностью согласны с такой формулировкой, все остальное – вопрос организации собственного времени.

5. Скажите «Нет!» привычке постоянно что-то жевать.

Многие сотрудники офисов не представляют своей работы… без постоянного жевания. Печенье, орехи, конфеты, сухарики… В ход идет все калорийненькое, что принесли коллеги. А работа-то сидячая… А калорий-то много…

Чтобы избежать «жевательного» соблазна, периодически напоминайте себе, что постоянно жуют только жвачные животные. Но если такой аутотренинг не помогает, тогда берите на работу яблоки или апельсины. Порежьте их на кусочки и жуйте себе на здоровье. В данном случае жевать будете не калории, а витамины.

6. Скажите «Нет!» искушению попробовать все блюда на банкете.

Праздники – это всегда большой соблазн. Хозяева банкета, со своей стороны, стараются, чтобы на столе было вдоволь всего вкусного. А вы, со своей стороны, пытаетесь не пропустить ни одного из предложенных блюд. Как быть?

• Выберите 2-3 блюда, которые вы действительно хотели бы попробовать.
• Откажитесь от остальных блюд из-за банальных мыслей: «Я приехала сюда не для того, чтобы поесть! Я могу позволить себе съесть все, что захочу, в любой другой день!»
• Постарайтесь переключить ваше внимание с праздничного стола на общение с друзьями.

7. Скажите «Нет!» заблуждению, что вы никогда не похудеете.

Отчаяние и недоверие - это грех. И по церковным законам, и по психологическим. Кроме того, за такими заблуждениями очень часто скрывается обычная человеческая лень. Постарайтесь ее победить. Заботьтесь о себе, и вы обязательно станете такой, какой хотите себя видеть!

Текст: Ева Маркова