Що їсти після тренування?

15.01.2015
Что есть после тренировки?

Пройде зовсім небагато часу - і стрункі ряди жінок потягнуться до тренажерних залів і фітнес-центрів. Щоб старання не пройшли марно, необхідно пам'ятати, що можна їсти після тренування

Якщо ви поцікавитеся у будь-якого співробітника, скажімо, тренажерного залу, коли починається найгарячіша пора роботи, вам напевно дадуть відповідь, що вже в лютому бажаючих привести себе в норму після зими стане значно більше. Коли ж справа дійде до квітня, вільних тренажерів майже і не залишиться. Як би там не було, займатися собою необхідно, але робити це з розумом і без фанатизму. Наприклад, не забуваючи про те, що харчуватися до і після тренування слід з особливою увагою.

Що можна їсти після тренування? Питання дуже важливе. Адже організм, який під час фізичних навантажень витратив масу енергії, буде вимагати її відновити. Щоб не нашкодити і не зіпсувати витрачений час і гроші, вибирайте правильні продукти.

Найбільш важливим завданням після силового тренування є відновлення і підтримання м'язів. Цьому сприяє комбінація зі складних вуглеводів і білка. Ось вам наочний приклад того, що боятися м'яса взагалі не потрібно. Шматочок приготовленої індички на пару, яловичини або курки - найбезпечніший варіант обіду, вже куди краще пиріжка або цукерки. Не їсте м'ясо? Його можна сміливо замінити овочами. Квасоля і горох, шпинат, брокколі, кукурудза, брюссельська капуста - всі вони багаті білком. За умови приготування в скороварці або пароварці, духовці, ці продукти і страви з них стануть чудовою їжею після тренування.

Что есть после тренировки?

Якщо можна і потрібно їсти овочі, то салати теж у зоні дозволеного доступу! Побільше зелені, помідорів, солодкого перцю, авокадо, тофу... З заправок − лимонний сік і оливкова олія. Також після тренувань гарні будь-які свіжі фрукти. Не забувайте про воду! Її треба пити як під час занять, так і після.

Не зашкодить і лаваш з листям салату, шматочками курки і овочами. Це взагалі чудова страва для тих, кому і наїсться хочеться, і погладшати страшно. А десерт? Невеликий шматочок чорного шоколаду - от і вся щедрість.

Насправді, спектр дозволених після тренування страв дуже широкий. Наприклад, чим поганий овочевий суп-пюре, наприклад, зі цвітної капусти. Тільки без жирних вершків! Вічний друг усіх жінок, що худнуть, - гречана каша... Якщо подумати, то заповнити судочок є чим, головне - взагалі на тренування піти. А там вже і обід придумається!

Текст: Шура Зайцева

comments powered by Disqus

Рекомендуємо

Libido.UA – Знайомства серйозні та не дуже