6 дивовижних способів спалити калорії

У світі стрункості і краси є одна проста формула: чим вище метаболізм (або обмін речовин), тим більше втрачається ваги. Як її застосувати на практиці? Читаємо далі

1. Контролюйте кількість споживаного білка

Яйця, курка, індичка, пісна яловичина і свинина є хорошими джерелами білка, який не тільки допомагає наростити м'язову масу, але й дає більше роботи вашому організму, щоб все це переварити. Але користь будь-якого продукту харчування безпосередньо залежить від способу його приготування. Тому віддайте перевагу вареним яйцям, а не яєчні, запеченій у духовці курці, а не її упакованому в фольгу магазинному варіанту.

За словами американських дієтологів, жінки, які працюють поза домом, кожен день повинні з'їдати 2 грами білка на кілограм своєї ваги, бажано ідеального, а не того, яким ви не задоволені. Наприклад, якщо ваша ідеальна вага складає 68 кг, можна з'їсти 2 яйця (13 г білка), 100 г грудки індички або курки (26 г білка), 180 г тунця (40 г білка), 1 склянку сиру (28 г білка) ... Головне - споживати невелику кількість білка за раз. Пам'ятайте, що нарощування м'язів за допомогою білкової їжі не відбувається саме по собі. Необхідні постійні фізичні тренування.

2. Пийте каву

Або який-небудь інший напій, що містить кофеїн. Кава або зелений чай здатні прискорювати метаболізм на кілька відсотків. Багато досліджень підтверджують, що споживання кофеїну в помірних кількостях перед тренуваннями дає можливість займатися спортом довше і ефективніше. Спробуйте за годину до пробіжки випити чашечку кави або зеленого чаю. Але утримайтеся від цукру та вершків.

3. Ставайте активнішою

Рух - це життя. У нашому випадку - стрункість і привабливість. Регулярні заняття фізичними вправами, принаймні, 30 хвилин три рази на день є важливою складовою успіху. Але якщо сидіти весь день, а потім шалено перебирати ногами під час вечірньої пробіжки, толку буде мало. Активною треба залишатися цілий день. Спробуйте робити деякі вправи в офісі, магазині, під час миття посуду. Мова не йде про тренування преса під час прогулянки по супермаркету. Досить просто напружувати певну групу м'язів. Це теж тренування.

Будьте активнішою, адже дослідження показали, що повні люди в середньому сидять на 2 години більше струнких. Тому всіляко давайте своїм м'язам працювати. Наприклад, вставайте з крісла під час телефонної розмови, щоб трохи пройтися, не спускайтеся на ліфті, щоб винести сміття, а оберіть сходинки, підмітіть підлогу віником... Варіантів маса.

4. Їжте рибу

Лосось, тунець і макрель є багатими джерелами омега-3 жирних кислот, які збільшують ваш метаболізм. Одне невелике французьке дослідження показало, що дорослі, які споживали 6 г риб'ячого жиру щодня, мали менший рівень холестерину в крові, ніж коли вони отримали таку ж кількість жиру з вершкового, оливкової та соняшникової олії.

5. Сила опору

Без фізичних навантажень худнуть тільки в телевізійній рекламі. Ми ж з вами розуміємо, що без них не обійтися. Ведучі голлівудські тренери рекомендують кожні два тижні змінювати набір звичних вправ, щоб постійно тримати м'язи в тонусі. Також обов'язково використовуйте ті вправи, які грунтуються на піднятті тяжкостей чи силі опору власного тіла. При розумному підході, такий комплекс не принесе шкоди суглобам.

6. Інтервали

Сплески швидкості та інтенсивності тренувань повинні мати інтервали. Наприклад, якщо ви вже 15 хвилин робите пробіжку, зробіть перерву на 10 хвилин, замінивши біг швидкою ходьбою. Потім знову відновіть швидкість. Цей нехитрий прийом дозволяє спалити на 36% більше калорій.

Текст: Шура Зайцева