Надлишкова вага взимку – це нормально!

Щойно відгриміли салюти, а рік тигра вже перетворився потроху на рік хом‘ячка. Із дзеркала на нас дивляться симпатичні щічки, ваги хочеться прибрати подалі, а за столом ми присягаємося, що кожен новий шматочок – останній. Чому так відбувається, хто винен і що робити – це ми і спробували з‘ясувати. Як виявилося, причин лише шість:

1. Набір ваги узимку – це не міф. Спить увесь тваринний світ, і наш організм – також. Та складно вирішити, де примхи природи, а де найбанальніша лінь. Із кожним днем ми пізніше вилазимо з теплого ліжечка, частіше пропускаємо зарядку, в обідню перерву сидимо в чатах, а вдома – на дивані біля телевізору. Тому, в десятий раз із заздрістю подивившись на струнку талію Наташі Водянової або Наомі Кемпбелл, всі сили скеруємо на боротьбу з лінню. Якщо у вас є діти – активні вихідні вам забезпечені. Якщо дітей поки немає, підіть із подругами в аквапарк чи на каток, частіше грайте в сніжки і ліпіть сніжного Брюса Вілліса. От побачите: весна прийде набагато раніше, ніж ви чекаєте!

2. Усім тваринам жировий прошарок необхідний, щоб зігрітися. Жир – першокласна ізоляція. До того, як винайшли опалювання, зайві кілограми означали межу між життям і смертю. Ми теж від тварин недалеко пішли, а значить, сам Бог велів узимку смачненько поїсти. Проте живемо ми не в Африці і навіть не в Індії, де талія дружини – кращий показник добробуту чоловіка. Та й на новий гардероб в післякризових умовах сподіватися не доводиться. Пам‘ятайте: якщо надбавка у вазі не перевищує 3 кг, все під контролем. 5 кг – це вже забагато.

3. Набір ваги неминучий, адже склад їжі також змінюється. Овочі та фрукти змінюють гострі та солоні страви, копчене м‘ясо, маринади, приправи, консервація – те, що погано перетравлюється і порушує апетит.

4. Взимку о п‘ятій за вікном уже темно. На думку медиків, у сутінках всі наші відчуття загострюються – слух, дотик, зір, нюх і смак також! От чому картопля із хрустким огірочком здається нам нереально смачною. А оскільки увечері наш мозок втрачає здатність сприймати гормон ситості так само гостро, як вдень, ми одразу біжимо за добавкою.

5. Сонця на небі не бачиш тижнями, тому нам не вистачає вітаміну Д і гормону щастя серотоніна. Сезонну депресію уб‘ють одним пострілом 20 грамів вершкового масла щодня і прогулянки на свіжому повітрі.

6. Влітку ми частіше дивимося у дзеркало, особливо коли одягаємо купальника. Взимку пильність слабшає, ми горнемося в теплі шуби і самі себе запевняємо: ніхто нічого не помітить!

Якщо вам у своїй зимовій вазі комфортно – дочекайтеся весни, і зайві кілограми під спів пташок зникнуть самі собою. До того ж, як стверджує біолог Грегорі Демас, невелике підвищення ваги у ссавців стимулює імунітет. Але якщо ви раптом вирішили, що до дня святого Валентина потрібне щось терміново змінювати – випробуйте на практиці поради американських леді. Це Ліза Таламіні, головний дієтолог Jenny Craig Incorporation і Вайда Кармаллі, директор медичного дослідницького центру при Університеті Колумбії. Отже, як схуднути взимку?

• Додайте до щоденного раціону більше овочів, фруктів і каш – узимку вони так само корисні, як і влітку. Щодня їжте моркву, капусту, апельсини, шпинат, зелені трави та овочі. Правильно приготована брокколі смачніша за чіпси і навіть солодкий пиріг!
• Обмежте споживання алкоголю. Він не тільки містить багато калорій, але стимулює апетит і вбиває рішучість.
• Якомога частіше бувайте на свіжому повітрі, особливо удень. Свіже повітря і рух допоможуть скинути зайву вагу і втриматися від зайвої порції солодкого. А кишечник запрацює, як годинник! Якщо гуляти на морозі несила, підіть у солярій. 5 хвилин двічі на тиждень – і гарний настрій вам гарантований!
• Яскраві кольори – також джерело серотоніну. Придбайте картатий плед, бузкову кофтину або кораловий шарф, змініть фіранки – і відправте нудьгу і любов до тістечок у глибокий нокаут!
• Якщо у квартирі прохолодно – не сидіть під ковдрами! Краще, ніж чай із цукерками, зігріє прибирання або зарядка – в екстремальних прохолодних умовах організм витратить в півтора рази більше енергії, і ви станете на кілька сантиметрів стрункішою.
• Фотографуйте те, що їсте. Так ви побачите, як часто вас спокушають солодкі булочки, як часто – овочі та фрукти. Це допоможе харчуватися правильно.
• Окремим пунктом ідуть правила для вечірок та інших «смачних» подій. По-перше, не приходьте на party голодною – неодміннно щось перехопіть. Навчіться говорити «ні» щоразу, коли хтось запропонує добавку. Ніколи не починайте розмови, сидячи навпроти тарілки з улюбленим печивом. І взагалі, не сидіть за столом, а проводьте більше часу на танцполі!
• І нарешті те, чого робити не можна: не купуйте весняних обнов на кілька розмірів менше.

Текст: Катерина Бойченко