Жіночі продукти: що потрібно їсти для відмінного самопочуття?

04.05.2012
Женские продукты: что нужно есть для отличного самочувствия?

Всі ми знаємо, що організм чоловіка і жінки значно відрізняються один від одного. Значить, потрібно враховувати ці відмінності і в їжі, щоб забезпечити відмінне самопочуття, здоров'я і красу

1. Крес-салат

Крес-салат може стати важливою зброєю в боротьбі проти раку молочної залози. За даними дослідження, опублікованого на початку цього року в британському «Журналі харчування», порція з 200 г зелених листових може допомогти запобігти раку молочної залози, а також знизити ризик розвитку раку в цілому. Крес-салат є кращим джерелом вітамінів С, В1, В6, К, Е, заліза, кальцію, магнію, марганцю, цинку, калію, ніж яблука, броколі і помідори.

2. Ожина

Доповніть звичний комплект із заморожених ягід, додавши до нього ожину. Соковиті літні ягоди рясніють фенольними кислотами, які вважаються потужними антиоксидантами − захистом від раку, передчасного старіння і хвороб серця. Ожина також містить велику кількість клітковини, що корисно для травлення.

Женские продукты: что нужно есть для отличного самочувствия?

3. Буряк

Медики рекомендують його для профілактики серцевих захворювань, раку, хвороби Альцгеймера. Буряк та його зелене листя є одним з найбільш концентрованих джерелом поживних речовин.

4. Червоний грейпфрут

Останнім часом його рекомендують навіть більше, ніж апельсин. У червоних грейпфрутах є фітонутрієнти, що позитивно впливають на здоров'я серця, знижують рівень холестерину і знімають запалення артерій. Цитрусові зміцнюють імунну систему і поліпшують здоров'я шкіри.

5. Мигдаль

Мигдаль − смачне джерело білка, корисних жирів, вітаміну Е, волокон та інших вітамінів і мінералів. Мигдаль може допомогти вам втратити вагу, наростити м'язову масу, побороти передчасне старіння і знизити ризик розвитку раку, хвороб серця і діабету.

Женские продукты: что нужно есть для отличного самочувствия?

6. Йогурт

Багатий корисними бактеріями відомими як пробіотики, йогурт не тільки покращує травну та імунну системи, але також забезпечує організм білком, кальцієм, калієм, вітаміном В12. Три порції молочних продуктів на день сприяють втраті ваги. Вибирайте йогурти з низьким вмістом цукру, самостійно додайте ягоди і фрукти, тоді отримаєте дійсно корисний продукт.

7. Дикий лосось

Дикий лосось є надзвичайно багатим джерелом високоякісного білка для сильних м'язів і здорової дози омега-3 жирних кислот, щоб запобігти хворобам серця, хворобі Альцгеймера, раку, артриту, депресії, поряд з безліччю інших захворювань, викликаних запальними процесами. Американська Асоціація серця рекомендує вживати дві порції риби на тиждень, щоб отримати користь з цієї їжі.

Женские продукты: что нужно есть для отличного самочувствия?

8. Лобода

Лобода залишається важливим джерелом марганцю, магнію, заліза, триптофану, міді, фосфору і клітковини. Вона може постачати поживні речовини, необхідні для запобігання мігрені, боротися з вільними радикалами, підвищувати здоров'я серця і навіть перешкоджати раку. Віддайте перевагу цілісному зерну, замінивши продуктами з нього більш привабливі здобні булочки з білої муки.

9. Сочевиця

Приготовлена протягом 20 хвилин, сочевиця вважається знахідкою для серцево-судинної системи. Відмінне джерело білка, клітковини, фолієвої кислоти, молібдену, марганцю і заліза, сочевиця може поліпшити функції серцево-судинної системи, запобігти діабету, допомагаючи стабілізувати рівень цукру в крові у людей з діабетом, запобігаючи анемію, зменшуючи ризик розвитку раку, і навіть допомагає скинути вагу.

10. Оливкова олія

Один із самих здорових видів олії. Оливкова олія збагачена мононенасиченими жирами і вітаміном Е. Ці компоненти сприяють спалюванню жиру, особливо в районі талії. Оливкова олія знижує рівень шкідливого холестерину, запобігає затвердінню артерій і знижує ризик серцевих захворювань. Останні дослідження показали, що оливкова олія знижує темпи розвитку цукрового діабету 2 типу, раку молочної залози, підвищення артеріального тиску, покращує здоров'я мозку, легенів.

Підготувала: Шура Зайцева

comments powered by Disqus

Рекомендуємо

Libido.UA – Знайомства серйозні та не дуже