Продукти для міцного сну

Щоб міцно спати вночі, треба, перш за все, утриматися від пізнього прийому їжі. Якщо ж безсоння вас мучить зовсім з іншої причини, за кілька годин до сну прийміть ліки – продукти, які допомагають заснути

Проблеми зі сном? Не завжди вони пов'язані тільки з втомою або нервовим напруженням. Зверніть увагу на те, що ви їсте і коли. Правильна їжа, прийнята за кілька годин до відходу до сну, здатна не тільки допомогти швидше відправитися в обійми Морфея, але і поліпшити самі сни.

Мигдаль

«Мигдаль – чемпіон у боротьбі з безсонням», – говорить Яків Тейтельбаум, доктор медичних наук, директор центру з вивчення втоми, автор бестселера «Від стомленого до фантастичного». Мигдаль містить магній, який сприяє розслабленню м'язів і поліпшенню сну. Білок цього горіха підтримує стабільний рівень цукру в крові під час сну, перешкоджаючи виділенню адреналіну. Перед сном фахівці рекомендують випивати столову ложку мигдального масла або за 2 години до сну з'їдати 50 г цільних горіхів. Це допоможе тілу розслабитися.

Трав'яний чай

Є люди, яким солодко спиться і після чашки кави, хоча кофеїн і зобов'язаний проводити зворотну дію. Якщо ви переконаний кавоман, то для поліпшення сну краще обзавестися улюбленим напоєм без кофеїну. Але найкращий варіант для вечірніх узливань – трав'яні чаї. Вони дуже корисні для здоров'я. Наприклад, ромашка, м'ята, меліса заспокоять нервову систему після важкого робочого дня. Підійде і зелений неміцний чай. У ньому міститься теанін, що продовжує сон. Але не більше 1 чашки.

Місо-суп

Особливо порадіють «снодійній» властивості цієї страви любителі японської кухні. Адже тепер можна не просто насолоджуватися їжею, а й вживати її з користю. Місо містить амінокислоти, які можуть підвищити виробництво мелатоніну, природного гормону, що викликає дрімоту. Наукові дослідження показують, що теплі рідини, такі як суп і чай, також полегшують симптоми застуди, допомагаючи спати краще, коли ви відчуваєте себе хворою.

Банан

«Не впевнені, що міцно заснете? Їжте банани перед сном!» – Говорить доктор медичних наук, терапевт, Сандра Далтон-Сміт. Банани є відмінним джерелом магнію і калію, які допомагають розслабити перенапружені м'язи. Вони також містять триптофан, що перетворюється в серотонін і мелатонін, ключові заспокійливі гормони. Для міцного сну запам'ятайте простий рецепт: змішайте в блендері один банан і чашку молока, можна додати лід. Пийте і смакуйте солодкість снів.

Молочні продукти

Йогурт, молоко і сир містять триптофан, відзначає д-р Далтон-Сміт, але і дивно снодійний кальцій. Він є ефективним у зниженні стресу і стабілізації нервових волокон, в тому числі в головному мозку. Це означає, що споживання вашого улюбленого йогурту перед сном може не лише допомогти заснути, а й позбутися від неспокійних думок про прискіпливого шефа.

Вівсянка

Звичайно, їсти вівсянку вранці більш прийнятно. Але дієтологи рекомендують замінити нею вечерю. Дивіться самі, вівсянка – тепла, ніжна, легка в приготування, недорога – швидко стане улюбленим вечірнім стравою. Крім всіх інших достоїнств, вівсянка багата кальцієм, магнієм, фосфором, кремнієм і калієм - поживними речовинами, що підтримують міцний сон. Головне – не пересолодити. Занадто багато цукру перед сном може мати анти-заспокійливий ефект. Краще приправити вівсянку свіжими або сушеними фруктами.

Круто зварене яйце

Якщо у вас виникли проблеми зі сном, причиною можуть бути продукти з високим вмістом цукру, вуглеводів. Краще надати перевагу білковій їжі. Чим простіше вона буде, тим імовірніше бажаний міцний сон. Круто зварені яйця, горіхи, сир - ідеальний варіант. Відмовтеся від тортів і цукерок. Вони, підвищуючи рівень цукру в крові, змусять вас прокинутися кілька разів за ніч, щоб попити або просто помилуватися місяцем.

Вишня

Як не дивно, але склянка вишневого соку може бути ефективним засобом для швидкого засипання. Дослідники з Університету Пенсільванії виявили, що вишні збільшують вміст в організмі мелатоніну, який допомагає людям при безсонні. Хоча, до цих пір ще точаться суперечки з приводу точної кількості вишень, необхідної для міцного сну, експерти стверджують, що склянка вишневого соку або свіжих, морожених, навіть сушених вишень перед сном не завадить

Текст: Шура Зайцева