Фруктова дієта: очищення та оздоровлення

Влітку наш раціон змінюється на краще, збагачуючись свіжими фруктами та овочами. Допомагає й сильна спека, під час якої на булочки й тортики зі солодким чаєм зовсім не тягне. Тому варто скористатися нагодою та скинути ще пару кілограмів

Фруктова дієта має три головні завдання: детоксикацію, лікування та втрату ваги. Крім того, вона може кардинально змінити ваше ставлення до їжі взагалі.

Починаючи будь-яку дієту, треба оцінити можливості свого організму та психіки. Саме в останній найчастіше криються проблеми переїдання та зловживання. Дієта – справа індивідуальна, комусь для очищення організму досить тижня, а комусь і місяця буде замало. Майте на увазі, 10 років фаст-фуду не минуть за 3 дні.

Оптимальний термін для максимального очищення організму та збагачення його корисними речовинами складає 30 днів. Для новачків цей строк надто великий, тому слід починати з 7-10 днів. Чому для новачків, а тому, що фруктова дієта – це спосіб очищення організму, внаслідок якого відбувається втрата ваги. Будь-яку чистку треба проводити регулярно, наприклад, раз на півроку. Фрукти треба змінювати залежно від пори року для того, щоб в ваш організм не потрапляли нітрати та шкідливі речовини, якими їх оброблюють при перевезенні.

На початку фруктової дієти ви можете стикнутися з проблемою діареї. З часом організм звикне до нового раціону і ця побічна дія пройде сама собою. Тільки не починайте лікуватися сильними засобами – пошкодите мікрофлору кишечнику та заблокуєте процес очищення від шлаків.

Фруктова дієта приваблива тим, що ви можете їсти улюблені фрукти без будь-яких обмежень. Дуже важливим є вибір фруктів для початку дієти. Його ви теж можете зробити самостійно. Слід вирішити для себе, яку систему організму бажаєте оздоровити в першу чергу. Наприклад, якщо починати з кавуна, то відбудеться чистка нирок, цитрусові забезпечать детоксикацію усіх внутрішніх органів, яблука стимулюють роботу шлунку та кишечнику, банани зміцнюють серцеві м’язи, диня є потужною зброєю для профілактики раку кишечнику… Обирайте!

Перші три дні

Їжте стільки фруктів, скільки бажаєте. Правда, чудова дієта. До фруктів необхідно додати овочеві соки – 2 склянки на день. Також дуже важливо задовольнити потреби організму в жирах. Вони у нас будуть у вигляді рослинної олії. Найкраще використовувати льняну, можна конопляну або оливкову – столова ложка на добу.

Думаєте, що за 30 днів фруктова одноманітність вам набридне. Даремно. Ніхто ж не каже, що треба їсти все в чистому виді. Є чимало цікавих страв, які, доречи, можна барти на роботу. Запам’ятовуйте!

Динне диво
1 диня
¼ кавун
1 манго
2 ст. ложки меду
1 чашка винограду без кісточок
Розріжте диню навпіл. Очистите її від кісточок. Кавун та манго поріжте на невеликі скибочки. Покладіть їх в миску. Додайте цілі виноградини, потім мед. Перемішайте. Поставте в холодильник на 30хвилин, щоб фрукти пустили сік. Покладіть всю масу в половинки дині, полийте зверху соком. 

Фруктова насолода
1 авокадо
1/4 чашки замороженого апельсинового фреша
1/4 стакана води
сік 1 лимона
Змішати все інгредієнти, добре збити. Подавати з льодом.

Літний сюрприз
3 скибочки дині
10 виноградин
1-2 столові ложки кленового сиропу (можна замінити свіжим липовим медом)
1 банан
4 полуниці
Все інгредієнти порізати, охолодити до появи соку. Полити кленовим сиропом.

Решта днів фруктової дієти

Як ви вже зрозуміли, принцип триразового харчування не розповсюджується на нашу дієту. Вона дуже демократична. Приймати їжу дозволено 6-8 разів на день. Є декілька суворих правил, обов’язкових для виконання:

1. Починайте свій день з висококалорійних фруктів: бананів, винограду, манго. Це дозволить організму запастися енергією на весь день та запустити механізм спалення жирів.

2. Експериментуйте з відчуттям голоду. Не поспішайте з ним боротися. Спробуйте, як довго зможете витримати без їжі.

3. Якщо дієта проходить важко, дайте організму один день відпочинку. Але поводьтеся при цьому скромніше, не кидайтесь на свиню відбивну чи піцу. Віддайте перевагу стравам блюдам з риби, грибам, м’ясу птиці.

4. Обов’язково пийте овочеві соки два рази на день –вранці натощак і в другій половині дня. І не забувайте додавати рослинну олію.

5. Не бігайте важитись кожні півгодини. Пам’ятайте, головне завдання оздоровити організм, перейти до іншого способу життя. В будь-якій правильній дієті важливий комплексний підхід. В іншому разі вага повернеться ще швидше, ніж ви її скинули. 

6. Навчіться відволікатися від думок про їжу. Більше гуляйте, читайте, малюйте, танцюйте. Нехай ваше життя стане активним!

Підготувала Анастасія Герасимова